[...] zza głowy 6. Biceps- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7. Triceps- Wyciskanie sztangi na ławce wąski Cały tydzień kręcę na rowerku stacjonarnym 45 min z średnią prędkością 25km/h. Orientuje się ktoś ile spalam kalorii przy tym, bo rowerek mnie oszukuje? Proszę o rady. Które ćwiczenia bardziej nadają się na rzeźbę a które na siłę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie troche cofały, juz nie wygladaly źle. Potem zaczalem robic pompki... No i wróciły do poprzedniej postaci, zrotowane ku przodowi... Zaznaczam, ze lopatki spinalem podczas ćwiczenia. Zapewne przez spięcie piersiowych. I teraz co robić? Rozciąganie, futryna, podciąganie i reszta bez pompek (czyli bez klatki) np. Wyciskanie francuskie itd? Mam [...]
[...] 7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 10x26kg; 10x26kg 8. Spięcia na maszynie - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:30 h intensywnie na szosie. Zamieniłem ćwiczenia na plecy na takiego, żeby nie bolała mnie ręka, więc tutaj progresu nie mogło być. W wyciskaniu sztangi dołożyłem całe 2,5kg, ale w ostatniej serii nie zrobiłem 8x. [...]
[...] jak ktoś chce) waga obecna 80 ( nie robiłem masy tylko się przetrenowywałem - poprzedni temat jak ktoś chce) staż treningowy - 4 miesiące, dwa miesiące tylko i wyłącznie ćwiczenia wzmacniające - dipy, pompki, podciągnięcia, ćwiczenia na brzuch, od dwóch miesięcy ciężary i dużo dobrego jedzenia Wyniki jak zaczynałem - ławka pozioma 70 [...]
[...] to już typowe push/pull. Rozkład w tygodniu następujący: Pn: Plecy + bic + tric Wt: wolne Śr: Nogi Czw: Klata + bic + tric Pt: wolne Sb: Barki Nd: wolne Jak wspomniałem ćwiczenia chciałbym zostawić takie jak post wcześniej ( ewentualnie dorzuciłbym szrugsy do barków ) Koncepcje push pull by straciło, ale za to nabrało typowego splita x4, co [...]
[...] Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:20 h intensywnie na szosie. No trening całkiem spoko, w większości ćwiczeń podokładane. Tylko ręka dokucza, więc będę musiał dać inne ćwiczenia na plecy. Na USG wyszedł znów łokieć tenisisty. W czwartek mam wizytę u ortopedy i pewnie dostanę znów manualną. Popołudniu szosa mocno. Dieta: TRENING 1. Omlet [...]
Z plecami mam tak, ze testuję co jakiś czas jakies mniej standardowe ćwiczenia ale ostatecznie zawsze wracam do tych sprawdzonych, w których mam najlepsze czucie mięśniowe - jedynie manipuluję techniką. I takie pomysły będą właśnie na plecy - troszkę inny wariant techniki a nei rewolucja. Podobnie mam w sumie z klatką i barkami. I w ogóle trening [...]
Zbyt dlugo zajmuje mi pisanie tego planu takze wrzucam co mam. Jest to lekko zmodyfikowana wersja poprzedniego planu treningowego. Jesli chodzi o MC – okaze sie w praniu czy jestem w stanie robic – jak nie bede mogla dzwigac nic ciezszego to mozliwe, ze zrezygnuje z tego cwiczenia kompletnie ale licze na to, ze nie bedzie specjalnych problemow [...]
Trening na Cyklu, 500mg test enan na tyg Pon-Barki Wtorek- Plecy Triceps+Tylni akton Sroda- Klata Biceps+ Przedni akton Czwartek-Nogi Piatek-Wolne Sobota-Plecy Triceps+Tylni akton Niedziela-Klata Biceps+ Przedni akton Na duze partie e.g klata plecy Pierwsze Cwiczenie rozgrzewajace 3 serie 12-20 powtorzeń Drugie na siłe e.g płaska ławka 5 serii [...]
[...] pull 4x15-20 Trening B wyciskanie hantli siedząc 4x8 odwrotne rozpiętki 4x12 wznosy boczne z hantlami 4x15 Podsumowanie Planując trening mięśni naramiennych wybierz takie ćwiczenia, które pozwolą na przetrenowanie wszystkich trzech aktonów. Przede wszystkim postaw na jedno ciężkie ćwiczenie globalne, które wykorzysta siłę barków. Pozostałe 2-3 [...]
[...] i czytam te "bzdury". Zwracam sie z prośbą o jakąś delikatną sugestie w którą strone iść i niżej podaje moje wymiary, cele, posiadany sprzęt i czas jaki moge poświęcić na ćwiczenia. Wiek- 23 Waga- 76 Wzrost-183 Wymiary: Nadgarstek-17cm Biceps -35cm Przedramie-29cm Łydki 37cm Klatka 105cm Barki 109cm Biodra w najszerszym miejscu 93cm Cel- [...]
[...] na boisku,wręcz chciałbym ją też polepszyc.Pytania: 1.Jaki plan wybrać? Split, push pull legs czy moze jeszcze cos innego? 2.Czy może na siłowni robic tylko podstawowe ćwiczenia np WL,OHP,Przysiady,coś na brzuch,no i jeszcze pare ćwiczeń najważniejszych(czyli typowy FBW) 1-2xtyg a do tego 1-2xtyg trening street [...]
[...] ich tylna część posiadają niezwykle istotne znaczenie funkcjonalne. Ich odpowiedni rozwój pod kątem wytrzymałości i siły będzie wpływać na jakość ruchu, w takich ćwiczeniach, jak wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie wąsko, wyciskanie stojąc czy większość ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój przodu i boku mięśni naramiennych. [...]
[...] się do tego moja dobra genetyka, wręcz świetna. Warto dodać że więcej czasu ćwiczyłem z masą własnego ciała, teraz bardziej ciężarami, mając w planie najważniejsze ćwiczenia z masą ciała. No i wszystko fajnie, sylwetka dwa razy większa pomimo że nie jadłem aż tak dużo, to zrobiło się lotnisko itp. Natomiast gdy zacząłem ćwiczyć głównie [...]
[...] -prostowanie przy wyciągu podchwyt 13x44,5kg, 15x37,5kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 30 min na czczo Udany trening, praktycznie z każdego ćwiczenia jestem zadowolony, wyciskanie wąsko tak średnio ale tutaj mój błąd, dawno nie robiłem tego ćwiczenia i dosłownie zbyt wąsko złapałem gryf. Waga ciągle w dół 119,4 [...]
A co by było, gdybym podzielił ćwiczenia? Mam na myśli, żeby ćwiczyć 6 razy w tygodniu na zmianę górne części ciała i dolne, tj. pn-sr-pt nogi i brzuch, a wt-cz-so klatkę, plecy i ręce? Czy to ma sens? I czy wtedy ćwiczenia na maszynach będą skuteczne? Liczbę serii podniósłbym do 10 na ćwiczenie i po 10 powtórzeń. Dodałbym do tego również aeroby, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH 12.03.19 -wyciskanie hantli lawa pozioma rampa 8 -pin press rampa 6 -wznosy boczne 4x8+8+8 z dropp serią -wznosy w przód z hantlami i gumą 4x12 -wyprosty z linką wyciągu górnego rampa 8 wyprobowalem 2 nowe cwiczenia jak pin press/dead press i spisuje sie idealnie w [...]
[...] się podoba i czego oczekujesz po ramionach. Też myślę, ze nie potrzeba jakichś specjalnych priorytetów, także fajnie, ze się zgadzamy. W zasadzie od dłuższego czasu robię ćwiczenia , w których bawię się tempem, spięciem, zwracam większą uwagę na czucie mięśniowe niż ciężary. Ale na pewno można tym treningom dodać finezji, bo mam wrażenie, ze [...]